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平板支撐做多長時間合適 平板支撐怎么做效果最好

2019-10-13閱讀(52421)
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平板支撐是很多健身黨擅長的一項運動,利用做平板支撐可以增強肌肉效果,鍛煉肌肉線條,那么平板支撐做多長時間合適呢?

平板支撐做多長時間合適

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每天練平板支撐的時間,大約每天做一組就足夠了,每天大約四次左右,每次在2到4分鐘左右即可。

平板支撐其實并不屬于一種有氧運動,而是一種抗阻力的運動,所以和有氧運動必須要保證半個小時以上的一些規則有所不同,做的時間會根據每個人的身體有所差異,對于那些從來沒有做過平板支撐的人,可以適當的降低下難度。可以先從跪著的姿勢開始做,也能起到一定的鍛煉的效果,然后再根據自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時間的強度。

平板支撐怎么做效果最好

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先將一個瑜伽墊鋪在地上,然后進行熱身揉揉腿,還有自己的肩膀,手臂活動開。

將胳膊肘放在瑜伽墊上,小臂平鋪在瑜伽墊上,支撐起整個身體,然后腳蹬著瑜伽墊將頭背部臀部和腿保持一個直線,盡量保持一個平面,將臀部放低,不能放高,因為這樣的話重心就不在腹部,手臂上,而是保持腿上,這樣做起來就沒有什么效果了。

平板支撐鍛煉哪些肌肉

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平板支撐主要是用于鍛煉核心肌群,對于塑造腰部、腹部以及臀部的線條都是有意義的,而且可以利用平板支撐來幫助維持肩胛骨的平衡,這樣就可以讓背部的線條變得更加迷人。同時這個動作是需要保持頸部前傾的姿勢,同時還可以鍛煉頸部的肌肉,對于治療頸椎病也有好處,是緩解肌肉疲勞的好選擇。

平板支撐是無氧運動嗎

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通過做平板支撐可以鍛煉腹部以及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,還可以有效的增強腰腹肌的力量,但是平板支撐是不能起到減脂效果的,所以說平板支撐屬于一項無氧運動。

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