快走一次走多長時間,快走一周幾次最好-樂哈健康網

快走一次走多長時間快走一周幾次最好

2019-10-13

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快走也是鍛煉身體的一張好方法，通過快走可以幫助強身健體，還能增強心肺功能，通暢血液循環，那么快走一次走多長時間呢?

快走一次走多長時間

快走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯后1小時快走30分。當然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因為只有30分鐘之后才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。

快走一周幾次最好

身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因為運動最怕三天打魚兩天曬網，偶爾一次的心血來潮不會對身體產生積極的影響。

如果實在是不方便，那么一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。

快走可以減肥嗎

快走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以快步走是一項不錯的減肥方式。對于那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，快走是非常好的選擇。快步走的時候，一定要前后大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢快走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。

快走怎么走正確

1.選擇快走作為鍛煉身體的方式之后，首先要注意，選擇在平地上行走，坡道或者坑洼的路面會對人的膝蓋造成損傷。

2.要注意一開始不要走的太快，必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

3.熱身之后就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度，要注意采用前后擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側。

4.要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。

5.還要注意收腹，這樣可以讓人感覺更高、更穩、更直，同時這樣也有助于消腹平肚。

6.最后注意的一點就是，在快步走結束之后，要放松拉伸，這樣才不會造成肌肉緊繃，產生疲勞感。

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